Эффективные способы избавиться от ушек на ягодицах: комплекс упражнений
Эта страница предлагает полезные советы и упражнения для улучшения формы ягодиц и удаления так называемых ушек. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов.
Приседания с утяжелением - одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодиц. Выполняйте их с гантелями или штангой для лучшего эффекта.
Как убрать \
Выпады вперед помогают не только укрепить ягодицы, но и улучшить форму бедер. Делайте по 3 подхода на каждую ногу.
DESTROY Your inner things (GALIFE) ON THE HIPS IN 10 MINUTES AT HOME.
Подъемы таза лежа на спине - отличный способ укрепить нижнюю часть ягодиц. Повторяйте по 15-20 раз в каждом подходе.
10 MINUTE Side Booty Wider Hips WORKOUT I GET Rid of hip Dips (Eng Sub)
Становая тяга на прямых ногах развивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Используйте умеренный вес и выполняйте упражнение технично.
СЖИГАЕМ \
Махи ногами назад в кроссовере или с утяжелителями укрепляют ягодицы и придают им округлую форму. Делайте по 3 подхода на каждую ногу.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Плие-приседания с широкой постановкой ног отлично прорабатывают внутреннюю часть ягодиц и бедер. Повторяйте по 15-20 раз в каждом подходе.
УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер
Разведение ног в тренажере или с резинкой помогает убрать ушки на ягодицах. Делайте по 3 подхода с максимальной амплитудой движения.
На ягодицы: как убрать \
Планка с поднятой ногой - статическое упражнение, которое укрепляет все мышцы ягодиц и корпуса. Удерживайте позу по 30-60 секунд на каждую ногу.
👉 Убрать \
Как похудеть в ляшках. Прощайте “ушки” на бедрах - два эффективных упражнения
Ходьба по лестнице или степперу развивает выносливость и укрепляет ягодицы. Старайтесь подниматься по лестнице ежедневно.
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ УБРАТЬ ЯМКИ НА ЯГОДИЦАХ? ВАС ВСЕ ОБМАНЫВАЮТ!
Регулярное кардио, такое как бег, велотренировки или аэробика, помогает сжигать лишний жир и улучшать форму ягодиц. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
